Pedalar uma bicicleta e a paixão pelas duas rodas é parte da vida de muitas pessoas desde os primeiros anos de vida. Este fato pode estar associado à bicicleta como meio de transporte, lazer ou utilizado de forma competitiva. Montain Bike, ciclismo de estrada, BMX, cicloturismo são algumas das modalidades em que a bicicleta se faz presente. Muito além do gesto esportivo do ciclismo esta o fato de poder descobrir novos prazeres como a alegria de pedalar em trilhas repletas de muita natureza, a melhoria de muitos indicadores de saúde, um corpo mais sadio e uma vida desfrutada de maneira mais prazerosa.
Após as pedaladas, é com muito prazer que escuto o relato dos meus alunos de uma excursão inesquecível, de um passeio que foi muito divertido, da superação após cumprir um objetivo pessoal ou até mesmo de uma grande conquista após um longo e cansativo período de treinos e competições. Contudo, independente das metas a serem cumpridas, eu sempre tenho que direcionar cada pessoa com muita cautela sem que os objetivos se transformem em frustrações, tornado mais fácil o envolvimento com o esporte.
È muito comum entre os que recentemente adquiriram uma bicicleta e equipamentos adequados e os mais experientes o surgimento de uma série de perguntas e questionamentos. Eu devo pedalar sozinho eu em grupo? Onde eu devo pedalar? Por quanto tempo? Em qual intensidade? Primeiramente pense em cada aspecto de uma vez, por exemplo, se o seu objetivo é completar uma competição ou participar de um passeio que acontecerá daqui a três meses saiba que você precisará adquirir resistência específica. Não adianta pedalar a uma velocidade de 30 km/h se você não suporta esta intensidade por mais de 5 minutos, prefira pedalar a 25 km/h por cerca de 40 a 60 minutos. Futuramente os treinos mais intensos poderão ser incluídos.
Quantas vezes eu devo pedalar durante a semana? O tempo disponível para pedalar é outro ponto muito importante, não podemos esquecer que a maioria das pessoas trabalha, tem obrigações familiares, estudam, além de outros compromissos. A maioria das pessoas que eu treino se enquadram neste perfil e possuem pouco tempo disponível, porém as suas metas podem ser alcançadas pedalando cerca de 3 a 4 vezes por semana, com um total de 6 a 9 horas semanais. De maneira bastante simplista podemos dividir os quatro dias de treino em dois treinos de uma hora e meia durante a semana e dois treinos mais longos nos finais de semana.
O que eu preciso levar para comer e/ou beber? Há uma recomendação simples, mas alerto ao fato de que é somente uma dica e que um nutricionista deve ser procurado para orientá-los de maneira correta e precisa. Saia de casa com duas caramanholas cheias, uma com água e outra com um “sport drink”. Ao longo dos 90 minutos de treinos ambas devem ser consumidas e se o treino for mais longo procure consumir entre 30-60 gramas de carboidrato a cada hora. Esta combinação pode vir do “sport drink” (40-50 gramas/caramanhola), géis (25-27 gramas) e da barras energéticas (45 gramas).
O que mais é necessário para praticar o ciclismo? Você deve refletir sobre a sua habilidade com a bicicleta, pois a escolha do local onde você irá pedalar também depende disso. Se você for adepto do mountain bike e possuir pouca técnica em single tracks, escolha um percurso com menor dificuldade. Além disso, evite pedalar com pessoas que tenham a condição física muito superior a sua, pois ao tentar acompanhar os demais ciclistas o seu desgaste será muito grande.
Pequenos detalhes, mas que fazem a diferença, também devem ser levados em consideração. Nunca esqueça que pedalar exige uma postura correta, repetições do gesto esportivo e muito aprendizado. Pedalar sozinho é bastante diferente de pedalar com um grupo de pessoas, o ciclista deve ter maior noção de espaço, saber respeitar o espaço do ciclista alheio, evitar chocar-se com o corpo dos outros ciclistas ou até com parte da bicicleta, tais como o guidão, barends ou clips.
O saldo desta nossa conversa é que mesmo as pessoas que possuem pouco tempo para pedalar podem e devem pedalar, treinar e alcançar seus objetivos pessoais. Sempre procure por bons profissionais, também não esqueça que a visita ao médico é imprescindível e que o exercício físico deve adaptar-se as suas rotinas diárias e não o contrário. Já atendi algumas pessoas que estavam decididas parar de praticar qualquer exercício físico, que desistiram de pedalar ou de encarar um novo desafio simplesmente porque não souberam respeitar os conceitos relatados acima.
Nenhum comentário:
Postar um comentário