Vejam o que preparei para vocês treinarem em casa! 😉 Dicas do Treinador Ricardo Alcici

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✔️ Treino Funcional de 40 minutos pra te deixar ativo e turbinado nessa quarentena 💪🏽 . - 10 min de aquecimento no rolo ou corrida parada ou polichinelo. - 3 a 6 séries de 10 burpee (vide 🎥) com 1' a 1'30" de descanso ou giro na bike. - 3 min giro na bike ou descanso. - 2 a 4 séries de 15 repetições de agachamento unilateral intercalando com 6 a 12 repetições de remada com uma vassoura 🧹 e duas cadeiras 😉(vide 🎥). - 2 a 4 séries de 15 repetições lentas de prancha lateral com elevação de ombro lateral intercalando com 45" de prancha e 15 repetições de agachamento afundo com cada perna. - 3 a 4 séries de extensão plantar/panturrilha em degrau com 45" de extensão lombar(barquinho) em isometria (parado). . - As opções do número de séries é para você adequar a sua condição física atual e ir acrescentando séries a medida que for adaptando ao treino. - Comece com 2 vezes por semana e em seguida 3 vezes por semana. . Bons treinos pessoal! Tamo junto nessa 🤜🏽🤛🏽 . - Bike: #sensevortex @sensebike - Equipe: @ace_ciclismo - Uniforme: @ert.uniformes - Suplementação: @duxnutritionlab - Manipulados: @cosmedmanipulados - Óculos: @hbbrasil - Patrocínio: @neoboxmoveis @sensebike @upsideatacadodistribuidor @forcasaincorporadora @produtoscemil @moringaalimentos - Nutricionista: @felipe.hadad @belightestarbem - Apoio: @academiasportfitness @gustavovieira_bikefit @tfla_idiomas @elevelancheria

Uma publicação compartilhada por Ricardo Alcici (@alcici_bike) em 29 de Mar, 2020 às 12:16 PDT